piersi z kurczaka

[...] zeszło z 86, na 85cm, także nic tylko się cieszyć! :) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 2 bułki 20g sera żółtego 100g mięsa mielonego 100g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 50g szynki [...]

[...] kukurydzianych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółko 50g mąki warzywa Posilek 3: bułka 150g wędliny z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 30g biszkoptów 200g jabłka i rozpiska z dziś: 20.07: Dzień bez treningu, od rana jakoś naładowany energią, co zaowocowalo [...]

[...] WW-61 T-11,2 3. GOTOWANY FILET Z KURCZAKA Z RYŻEM BRĄZOWYM Składniki: 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g brązowego ryżu Gotowane brokuły , kalafior [...]

[...] T:5 W:0 Kcal:44 ) -(plus jakas marchewka czy salata do kanapki) Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 ) Posiłek3:14.00 -80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 ) -80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) (oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie) Łacznie (B:23 T:8 W:54 [...]

[...] W:0 Kcal:44 ) -(plus jakas marchewka czy salata do kanapki) Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 ) Posiłek3:14.00 -80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 ) -80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) (oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie) Łacznie (B:23 T:8 [...]

[...] jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z [...]

[...] + Vit C DIETA 1 Posiłek : 30 gram IsoLite, a po 15 minutach : 150 gram płatków owsianych 30 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum 100 gram piersi grilowanej 100 gram pomidorów 100 gram ogórków 30 gram IsoLite 1 kaps Super Omega 3 3 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL 4 Posiłek (przed treningiem) 150 [...]

[...] Słodko: 35g płatki ryżowe 30g WPC - solony karmel 50g jabłka 50g kiwi 10g midały https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/0efh9n.jpg II - 50B 5T 80WW 100g ryż basmati 250 piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Pomidor III - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g płatki ryżowe 50g cini minis z lidla (1,7fat na 100g) 175g banan 50g jagody 65g WPC - [...]

[...] 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : ( Po treningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano Kreatyna Omega 3 napój na stawy Przed treningiem Musli [...]

02.04.2010 Piątek Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 94kg x 1 ( FILM ) Arnoldki 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x [...]

[...] treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po treningu Stack kreatynowy Whey Protein 50 Machine man I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey [...]

[...] 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Miejsce: Las Czas:60 minut Start/koniec15.00-16.00 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : Po treningowy 50g Whey Protein 50 [...]

[...] Rzuty wielobojowe Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey [...]

[...] 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey [...]

[...] witaminy 1 kap Po treningu Activlab Whey Protein 50 Machine man 50g Przed snem Activlab Sterolid 2 kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey [...]

[...] Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: [...]

[...] x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: [...]

05.05.2010 Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] dynamiczne + 20m przebieżka x 10 6 x 50m przebieżek 4 x 30m bieg tyłem Wieloskoki 200 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: [...]

[...] Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Pierś z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 250g piersi z kurczaka Warzywa V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light [...]